Можно ли заниматься йогой при радикулите?

Вообще, конечно, упражнения для лечения пояснично-крестцового радикулита (ишиас, невралгия седалищного нерва) нужно применять разумно, осторожно, и предварительно согласовав с врачом. Ниже я просто привожу ориентировочные позы йоги, которые можно использовать для облегчения болевых симптомов, да и для укрепления спины в целом.

Опять же, упражнения йоги подойдут не во всех случаях, поэтому врачебная консультация необходима.

Йога может помочь при спазме грушевидной мышцы. Также есть йога асаны, которые используют физиотерапевты для облегчения болей, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Я, кстати, уже писал о йоге при межпозвоночной грыже. В некоторых случаях также рекомендуются растяжки подколенных сухожилий.

Как Лечить Пояснично-Крестцовый Радикулит При Помощи Йоги

Йога, конечно, не единственный вариант, можно посмотреть и лфк при пояснично крестцовом радикулите, но разу уж я сам занимаюсь йогой, то эту тему и рассмотрим. Итак, собственно, позы йоги.

Можно ли заниматься йогой при радикулите?1. Поза голубя на стуле (Капотасана, упрощенная до нельзя, естественно)

Эта поза, как и некоторые последующие, будут, по сути, представлять собой упражнения для грушевидной мышцы, и являться вариациями позы голубя.

Найдите стул, на котором удобно сидеть, при этом стопы полностью должны покоиться на полу, а бедра — параллельно полу. Поднимите и поместите лодыжку правой ноги рядом с коленом левой, и постарайтесь полностью расслабить правое колено, как бы дать ему «провиснуть» над полом. Выполняйте в течение удобного вам времени. Повторите то же самое с коленом левой ноги.

2. Поза игольного ушка (Сучирандхрасана)

Эту позу можно сделать, если вам не трудно лежать на полу или на кровати (на полу лучше, т.к. на кровати слишком мягко; ну, конечно, на пол нужно положить коврик для йоги или одеяло).

Сначала сгибайте правое колено, подтягивая его к себе, до тех пор, пока правая стопа не будет стоять на полу. Затем согните левую ногу, и поместите левую лодыжку на бедро правой ноги. Если уже чувствуете растяжку, задержитесь в этой позе. Если еще недостаточно, приподнимите правую ногу и подтяните к себе. При этом помогайте руками, обхватив бедро или голень правой ноги.

Когда подтягиваете правую ногу к себе, расслабьте левую, особенно колено. Подтягивание на себя делается на выдохе. В позе максимального растяжения задержитесь на комфортное для вас время, дыша свободно. На выдохе опустите ногу на пол. Повторите с другой ногой.

Можно ли заниматься йогой при радикулите?

Можно ли заниматься йогой при радикулите?3. Поза голубя — основная (Эка Пада Раджакапотасана)

Если гибкость позволяет, можно выполнить уже основную позу голубя. Делать лучше на коврике или, по кр. мере. подстелить одеяло под переднюю ногу. В данном контексте это опционная поза, и ее технику я еще опубликую на сайте.

4. Поза коровы на стуле

Название звучит, конечно, забавно, но выглядит поза вполне изящно. Кстати, в цигун есть похожее упражнение, работающее в связке позвоночник — дыхание.

Это упражнение можно делать, если врач рекомендовал растягивание спины для лечения грыжи межпозвоночного диска. Эта и следующие две позы будут строиться на одной основе или по одному принципу — прогиб спины.

Версия со стулом подойдет для тех, кому сложно лежать на полу. Или с нее можно начинать этот цикл поз всем — для разогрева.

Сядьте на удобный стул, стопы на полу, руки на коленях. На вдохе прогнитесь так, чтобы грудь подалась вперед и вверх, и в области поясницы чувствовался прогиб. Не делайте упражнение резко — все плавно и аккуратно. Задержитесь на удобное для вас время, затем, на выдохе, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

  • Можно ли заниматься йогой при радикулите?
  • 5. Поза кобры (Бхуджангасана)
  • Подходит для тех, кто может без неприятных ощущений лечь на пол. Технику позы кобры можно посмотреть здесь: Поза Кобры — Бхуджангасана
  • Можно ли заниматься йогой при радикулите?
  • Примечание: делайте позу медленно и без рывков; прогибайте спину до тех пор, пока не испытываете дискомфорта.
  • 6. Поза Сфинкса
  • Вообще эта поза считается упрощением позы кобры (или позы змеи — иногда по-разному называют).
  • Можно ли заниматься йогой при радикулите?

Выполняете так же, как и Бхужангасану, только приподнявшись, останавливаетесь в положении с упором на локти (т.е. локти и ладони покоятся на полу, тело приподнято, бедра также на полу). Локти располагаются прямо под плечами.

7. Дандасана — поза палки

Под этим названием есть разные позы; рассмотрим одну, в которой делается упор на растяжку подколенных сухожилий. Подобная растяжка помогает бороться с болью, когда имеет место вертеброгенный пояснично крестцовый радикулит.

Важно помнить, что при наличии грыжи межпозвоночного диска, нужно избегать наклонов вперед. К чему это? Просто из данного варианта Дандасаны часто выполняют, например, Пасчимоттанасану, т.е. полный наклон вперед, к ногам.

В данном случае наклон делать не нужно.

  1. Можно ли заниматься йогой при радикулите?
  2. Подложите под пятую точку одеяло, упритесь в пол руками по обеим сторонам от бедер, спину старайтесь держать прямой, как и голову, взгляд направлен вперед, поднимите носки вверх, тем самым потянув подколенные сухожилия (это делается на вдохе, на выдохе — расслабление).
  3. 8. Супта-падангуштхасана

Еще одна поза для растяжки подколенных сухожилий и мягкого воздействия на поясницу. Вообще-то, нельзя сказать, что это простая поза, хотя, использование ремня для йоги существенно облегчает ее выполнение.

Можно ли заниматься йогой при радикулите?

Лягте на спину, на вдохе поднимите ногу (вторая на полу). В идеале, нужно захватить рукой большой палец ноги. Если это не возможно, воспользуйтесь ремнем для йоги — оберните его вокруг стопы, и держите руками. Поднятую ногу сохраняйте прямой. Поднимайте на выдохе, опускайте тоже на выдохе, в конечном положении дышите нормально. Повторите с другой ногой.

Комплекс примерный, имеет необязательные позы йоги. Как уже говорилось выше, лучше согласуйте его с лечащим врачом перед тем, как начать заниматься на регулярной основе.

Занятия йогой при заболеваниях спины и ее влияние на организм – Medaboutme.ru

Можно ли заниматься йогой при радикулите?

Перед началом тренировки уделите время разогреву мышц и суставов. Это можно осуществить за счет выполнения медленных наклонов, поворотов, вращений головы и рук.

Асаны благоприятно влияют на позвоночник за счет задействования всех его отделов. Многие из них можно выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для начинающих.

Самое первое упражнение для каждого занятия. Сядьте на пол, поднимите руки и потянитесь, чувствуя, как выпрямляется ваш позвоночник. Затем разведите верхние конечности по сторонам, согните локти и сделайте повороты головой.

Сядьте на пол, выпрямите нижние конечности. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться пальцами до кончиков стоп. Со временем вы сможете ухватиться руками за подошвы. Фиксируйте тело в положении максимального наклона на некоторое время.

Лежа на спине, согните нижние конечности и прижмите их к груди, лбом коснитесь коленей. Раскачивайте тело вперед-назад.

В той же стартовой позе согните коленные суставы, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Поднимите ягодицы на максимальную высоту и удерживайте тело в заданной позе 3-5 секунд.

Встаньте на четвереньки. Делая вдох, прогните спину, поднимите голову и посмотрите вверх. Выдыхая, округлите спину и наклоните голову вниз. Это упражнение надо выполнять плавно и аккуратно.

Встаньте на четвереньки. Поднимите прямую ногу и противоположную ей прямую руку. Удерживайте тело в этом положении 20 секунд, затем повторите позу для другой пары конечностей.

Лягте на живот. Делая вдох, приподнимайте корпус от пола, упираясь в пол руками. В конечной точке упражнения максимально прогните спину и запрокиньте голову. Выдыхая, лягте на пол.

Лежа на животе и делая вдох, оторвите руки и ноги от пола и прогните спину. Удерживайте тело в данной позе несколько секунд.

Сядьте в позу лотоса. Сделайте поворот корпуса, положив одну руку на колено, а другую уперев в пол. Удерживайте положение тела до тех пор, пока в мышцах не возникнет напряжение. После сделайте поворот в другую сторону.

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ногу и перекиньте ее через другую. Корпус должен оставаться неподвижным. Удерживайте тело в данной позе 2 минуты, затем повторите позу йоги в другую сторону.

Встаньте на колени, опустите ягодицы на стопы. Сделайте наклон вперед и упритесь лбом в пол. Мышцы должны быть полностью расслаблены, руки вытянуты к ногам. Удерживайте позу 2 минуты.

Читайте также:  Что такое тимома и как ее лечить?

При занятиях йогой каждое действие должно быть плавным. Не спешите и не совершайте резких движений. Асаны позволят сократить болевые ощущения в области позвоночника и поясницы и даже полностью избавиться от них. При регулярном выполнении они уменьшают нагрузку на позвоночник, укрепляют мышцы спины, способствуют развитию гибкости.

Йога для радикулита: выучите лучшие позы йоги для ишиасной боли

ишиас становится все более распространенной проблемой в нашем обществе. По оценкам, около 5 процентов людей в Соединенных Штатах в настоящее время страдают от болей в седалищном суставе, и до 40 процентов будут испытывать его в какой-то момент своей жизни.

Была основана седалищный нерв это самый длинный и самый широкий нерв в организме человека, и он проходит из глубины таза до задней части коленного сустава, где он разветвляется на два отдельных нерва, идущих вплоть до стопы.

Потому что он охватывает так много земли, причины пояснично-крестцовый радикулит может быть довольно широким, и его тяжесть может варьироваться от легкой неприятности до изнурительного физического состояния. Тем не менее, он обычно характеризуется раздражением нерва, которое вызывает покалывание, нежность или боль.

Эти ощущения могут проходить от нижней части спины, через ягодицы и вниз по задней части ноги. Общие симптомы также включают онемение в ноге или голени, слабость в ногах и снижение рефлексов в колене и ахилловом сухожилии.

Причины ишиаса

Прежде чем вы решите заняться йогой для лечения боли в седалищном суставе, очень важно, чтобы вы знали, чем это вызвано. Постоянная боль в области седалищного нерва может быть вызвана грыжей межпозвонкового диска в поясничном отделе позвоночника, что может потребовать медицинского вмешательства.

Другой наиболее распространенной причиной является то, что называется синдром грушевидной, грушевидной это небольшая мышца глубоко внутри бедра, которая помогает внешне вращать ногу. Седалищный нерв проходит между грушевидной и группа твердых сухожилий, которые проходят между крестцом и тазом.

Можно ли заниматься йогой при радикулите?[Источник]

Когда грушевидной сжимаясь, он может вдавливать седалищный нерв в эти сухожилия, которые будут раздражать его при выполнении базовых движений, таких как ходьба, наклон, сидение и вождение автомобиля.

Последующие позы йоги, как правило, предназначены для тех, чья боль в области седалищного нерва вызвана плотной грушевидной мышцей. Если ваша боль вызвана грыжей межпозвоночного диска, не занимайтесь йогой без консультации с медицинским работником.

Сгибающие позы, которые очень полезны для жесткой грушевидной может усугубить грыжу межпозвоночного диска, особенно если сделано неправильно. Даже если у врача все ясно, желательно обратиться за прямым руководством к опытному учителю йоги, который может адаптировать практику к вашим потребностям.

Позы йоги для радикулита

Чтобы испытать облегчение боли в седалищном суставе с помощью йоги, вам необходимо растянуть и тонизировать все мышцы, которые проходят по длине седалищного нерва, с особым акцентом на грушевидной и другие глубокие внешние вращатели бедра.

Держите эти позы так долго, как вам удобно, хотя бы минуту или две.

Важно не давить слишком сильно. Позвольте телу открыться естественным образом с течением времени. Если грушевидной чрезмерная нагрузка может привести к дальнейшему обострению седалищного нерва.

Ардха МацйендрасанаПоловина лорда рыб

Начните с сидения на полу в удобной позе со скрещенными ногами. Если сидение со скрещенными ногами вызывает дискомфорт, уместно подняться с пола, используя подушку, блок или даже свернутое полотенце.

Скрестите правую ногу над левой и поместите нижнюю часть правой ноги с левой стороны бедра. Правое колено должно быть направлено к потолку.

Левая нога должна оставаться согнутой так, чтобы нижняя часть ступни была обращена к задней части комнаты.

Положите правую руку на пол в нескольких сантиметрах от ваших сидячих костей. На вдохе достигните левой руки над головой. На выдохе начните крутить вправо.

Левая рука может зацепиться за колено, поддерживая поворот, вдавливая руку в ногу. Если это слишком сложно, просто держите правое колено левой рукой.

По мере углубления скручивания обязательно продолжайте удлинять позвоночник, притягивая макушку головы к потолку.

Повторите позу на другой стороне.

Баддха Конасана, Связанная поза угла

Начните с сидячего положения на полу, ноги впереди. Сведите ноги вместе, чтобы колени выпали в сторону. Возьмитесь за ноги руками, раскрывая их, как книгу.

Если есть какое-либо давление в коленях, поместите пару свернутых одеял или пару блоков под бедра чуть выше колена. Это должно позволить вам принять позу, держа колени поднятыми.

Большинство людей обнаружат, что они могут получить доступ к большему количеству растяжек, ступни которых находятся дальше от их общественной кости, хотя некоторые могут быть в состоянии приблизить их к телу. Либо уместно, пока в коленях нет давления.

На вдохе расширяться через грудь, достигая макушки головы к потолку. На выдохе начинайте складываться вперед, доходя до макушки головы по направлению к передней части комнаты. Если складывание вперед недоступно, может быть полезно положить руки за собой и прижать к полу, чтобы спина удлинилась.

АнджанеясанаНизкий выпад

Начните с положения столешницы, положив руки под плечи и колени под бедра. Сделайте правую ногу вперед, чтобы она оказалась между руками, и войдите в низкое положение выпада.

Отрегулируйте положение так, чтобы левое колено было позади левого бедра, пока вы не почувствуете явное растяжение через переднюю часть левой ноги. Нажмите обеими ногами на пол и откройте сундук, достигнув макушки головы к потолку.

Новички найдут больше поддержки, положив руки на правое бедро. Более опытные практикующие могут вдыхать руки вверх к потолку, открывая грудь и плечи дальше.

Повторите позу на другой стороне.

Супта падангустхасана, Наклоненная рука к большой позе пальца ноги

Начните с лежания на спине вместе с ногами.

На вдохе поднимите правую ногу к потолку, вытянув заднюю часть ноги. Начните с переплетения рук за правым бедром и выпрямления ноги так, чтобы пятка прижималась к потолку.

Через несколько секунд, если это возможно, вы можете слегка согнуть колено и взять большой палец указательным и средним пальцами. В этом вам поможет ремешок для йоги. Просто оберните ремешок вокруг ступни под насыпями пальцев и осторожно потяните его правой рукой.

Во время этой позы убедитесь, что плечи находятся на полу все время.

Через минуту или две в этой позе согните колено и вытяните ногу вправо, раскрываясь через бедро. Если вы держите носок или используете ремень, вытяните ногу в сторону, сохраняя ее как можно более прямой. При этом держите обе сидячие кости в контакте с полом.

Через минуту или две в этой позе верните ногу в центр и повторите позу на другой стороне.

Супта капотасана, Лежащая поза голубя

Начните с лежания на спине вместе с ногами.

Согните ноги так, чтобы ноги были плоскими на полу. Поместите правую пятку поперек левого бедра чуть выше колена так, чтобы правое колено выходило в сторону, раскрываясь через бедро. Согните правую ногу.

Оставайтесь в этом положении и пассивно позволяйте бедру открыться. Кроме того, вы можете углубить растяжку, переплетая руки за левым бедром и осторожно подтягивая левое колено к телу.

При этом держите голову и плечи на полу и соблюдайте осторожность, чтобы в правом колене не было давления. Если есть, примите предыдущую позицию.

Держитесь так долго, как вам удобно, а затем повторите позу на другой стороне.

Йога — это фантастический способ облегчить боль, связанную с ишиасом.

Эти позы — отличный способ нацелиться на пострадавшие регионы. Тем не мение, йога лучше всего работает как целостная практика, которая нацелена на все тело как взаимосвязанную систему в сочетании с чистым и этичным образом жизни.

  • Всегда рекомендуется выполнять полную практику, которая растягивает и укрепляет все тело, сосредотачиваясь на дыхании и взаимодействии между разумом и телом.
  • Если вы хотите узнать завершить практику хатха-йоги от начала до конца, мы предлагаем много Yoga Alliance-сертифицированные тренинги для учителей с командой учителей, имеющих жизненный опыт за плечами.
  • Зарегистрируйтесь сегодня и изучите древнюю и строгую систему самоисцеления!
Читайте также:  Боль в области поджелудочной железы, причины и лечение

8 упражнений и поз из йоги, при радикулите и болях в спине

yrin8Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой.

Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд.

Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т.

Не отрывая плечи от пола,  поверните оба колена сначала в правую сторону,  затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена.

Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

https://www.youtube.com/watch?v=uwlbip-deRI

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.

http://flytothesky.ru/page/3/

Йога от радикулита: профилактика, какие упражнения наиболее эффективны

Йога от радикулита способна помогать только в том случае, если все упражнения делаются правильно и регулярно. Любой специалист обязательно скажет, что физкультура является значимой частью комплексного лечения. Классические упражнения ЛФК легко заменить на йогу. Главное не переусердствовать и не пытаться сразу освоить самые сложные позиции.

Основные принципы йоги

От обычной гимнастики йогу отличает то, что в каждом упражнении есть смысл. Необходимо концентрироваться на собственном теле.

Обязательно спортсмен должен улавливать каждое свое дыхание и малейшее движение. Поначалу, это может не получаться, но при старании вполне возможно научиться понимать каждую мышцу.

  • По своим принципам, йога является не только способом формирования новых возможностей тела, но и способом улучшить душу.
  • Это достигается за счет упражнений, специальных асан, статических положений тела, а также дыхательной гимнастики.
  • В результате человек учиться медитировать, лучше понимать себя и оздоравливает свое тело.

Подходящие упражнения

Перед тем, как приступать к упражнениям обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!!!

Для лечения радикулита необходимо разрабатывать суставы. Лучше всего пройтись по всему телу, начиная снизу и двигаясь наверх. В первую очередь занимаются пальцами ног.

Аккуратно опираясь о пол носком, вращается стопа, чтобы прорабатывался каждый палец. Очень важно делать упражнение медленно, чтобы чувствовать все суставы.

Затем нога перемещается на пятку. Стопы нужно сжимать и разжимать максимально медленно.

Необходимо в момент самого сильного сжатия задержать положение на 3-5 секунд. После трех повторений начинается вращение. Для этого нога приподнимается от пола.

Затем следует встать, вращение сомкнутыми коленями в обе стороны происходит медленно.

Важно стараться описывать полный круг с максимально большой амплитудой и не срезать углы.

Вращение поднимается выше, аккуратно вращается тазобедренный сустав. При радикулите не нужно делать через боль, максимально нежные движения, которые только улучшат кровообращение.

При выполнении этого упражнения из йоги, понадобиться поднять одну ногу, согнув в колене и затем вращать тазом.

Самым сложным упражнением для больных радикулитом может быть вращение туловищем. Необходимо максимально большую амплитуду выбирать, но не терпеть невыносимую боль. Каждое движение должно быть медленным, а дыхание сосредоточенным.

Осталось выполнить вращения в верхней части тела. Кисти, локти, плечи двигаются поочередно, а затем одновременно.

Очень важно не разгонять скорость, даже если нет дискомфортных ощущений.

Последним этапом становится шея. Ее необходимо наклонить в каждую сторону до предела и задержать на несколько секунд. Таким образом, прорабатываются практически все суставы тела.

Радикулит невозможно лечить, только лишь работая в поясничном отделе. Обязательно нужно сделать все упражнения, чтобы разогнать кровь, укрепить опорно-двигательную систему и встряхнуть иммунитет.

Достижение результата

Регулярные занятия йогой дают отличные результаты. При радикулите и других разнообразных заболеваниях, это лечение поможет ускорить выздоровление. Достигается это путем комплексного оздоровления организма.

В первую очередь улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая система.

За счет этого лучше циркулирует и насыщает кислородом кровь. При радикулите очень важно питать нервные окончания и суставы.

Радикулит нередко является проявлением остеохондроза. Именно поэтому питание суставов помогает справляться с симптоматикой.

Огромное количество упражнений направлены именно на укрепление позвоночника. Они способствуют выработке правильной осанки, а также развивают поддерживающие мышцы.

Регулярные занятия помогут избавиться от лишнего веса и в целом укрепят организм. Улучшение иммунной и лимфатической системы поможет предотвратить воспаление.

Важно отметить, что йога от радикулита помогает и на психологическом уровне. Эти упражнения снимают нервное напряжение и помогают выработать гормон счастья серотонин.

Выздоравливать намного легче, когда меньше депрессий и переживаний по поводу болезни и по иным причинам.

Упражнения при различных видах радикулита: комплекс упражнений в домашних условиях

Радикулит – это наиболее распространенное заболевание периферической нервной системы, при котором поражаются пучки нервных волокон, отходящие от спинного мозга (так называемые корешки спинного мозга). Они сдавливаются и это сопровождается болевым синдромом.

Чаще всего причиной радикулита является остеохондроз, хотя есть и другие причины – например, воспаление мышц. Воспаление в мышцах всегда сопровождается отеком, что и приводит к сдавливанию нервных окончаний.

Лечение радикулита может проходить в комплексе с другими заболеваниями и заключатся в медикаментозной терапии, физиотерапевтических процедурах, массаже.

Также важным аспектом в лечении данной патологии является выполнение специальных физических упражнений (ЛФК), которые дают хороший положительный эффект и позволяют человеку восстановить свою двигательную активность.

Читайте также:  Снижение работоспособности, причины и лечение

1. Для чего нужна лечебная физкультура при радикулите

Как правило, медикаментозное лечение радикулита лишь способствует устранению симптомов обострения патологии.

Специальные физические упражнение, напротив, помогают исключить первую причину радикулита (то есть защемление нервных окончаний). При этом нужно помнить, что главный принцип ЛФК — не навредить и не ухудшить состояние здоровья.

Поэтому пациент должен внимательно слушать рекомендации врача и выполнять все упражнение правильно и с нужной интенсивностью.

1.1 Польза лечебной физкультуры и гимнастики

ЛФК и специальная лечебная гимнастика назначаются при разных видах радикулита – шейном, поясничном, грудном. При этом комплекс упражнений, подлежащих выполнению, может отличаться.

В целом ЛФК направлена на укрепление позвоночного столба пациента, восстановление и повышение его функциональности за счет укрепления мышц, окружающих позвоночник.

Кроме того лечебная физкультура способствует улучшению кровообращения, что оказывает положительное влияние на состояние спинномозговых нервов – улучшается питание нервов и отекших мягких тканей, тем самым устраняется отек. К числу других положительных эффектов от ЛФК относят:

  • Активизация микроциркуляции и обмена веществ в тканях.
  • Усиление лимфооттока и ликвидация застоя вредных веществ в очагах патологии.
  • Увеличение просвета между позвонками, благодаря чему снижается интенсивность сдавливания нервных окончаний, а значит уменьшается боль.
  • Укрепление мышц живота, что позволяет исключить излишнее прогибание позвоночника в поясничном отделе.

2. Специальные упражнения при радикулите поясничного отдела

Какие упражнения делать при радикулите поясничного отдела пациенту должен сказать врач-невролог. Это правило относится и к другим видам радикулита. Обычно лечебный курс физкультуры для устранения поясничного радикулита строится из следующих упражнений:

  • Наклоны туловища из стороны в сторону, вперёд и назад из положения стоя (руки на поясе).
  • Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и расположены по бокам. Нужно делать повороты туловища влево и вправо, на несколько секунд фиксируя туловище при повороте.
  • Круговые движения туловищем влево и вправо.
  • Исходное положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Нужно слегка напрячь пресс. Данное упражнение провоцирует легкий прогиб поясницы.
  • Тело прижато к полу. Нужно слегка приподнять обе ноги и «нарисовать» в воздухе ножницы. Такие движения выполнять не менее 3 раз.
  • Тело прижато к полу. Нужно поднять ноги и имитировать движение, как при вращении педалей велосипеда.
  • Лежа на спине, нужно положить руки за голову и слегка согнуть. Нужно попытаться приподнять верхний отдел позвоночника и задержаться в таком положении 3-5 секунд. После чего лечь ровно и расслабиться.

В отдельную группу упражнений можно выделить те, которые помогают устранить болевой синдром или снизить его практически сразу. При этом нужно помнить, что если боль в пояснице сильная, нестерпимая, сначала нужно принять нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен). После того как боль утихнет можно выполнить следующее упражнения:

  • Исходное положение «лёжа на спине». Нога (левая или правая – в зависимости от того, где больше локализована боль) сгибается в колене и подтягивается к животу руками. В таком положении нужно зафиксироваться в течение 20-30 секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение, отдохнуть несколько секунд, и снова выполнить это просто упражнение. Самое главное не переусердствовать, не тянуть ногу до такой степени, чтобы становилось больно и мышцы сильно растягивались.
  • Исходное положение «лёжа на спине». Обе ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к животу руками, а корпус тела переносится на здоровую сторону. Положение нужно зафиксировать на 20-30 секунд, затем отдохнуть и повторить снова.
  • Исходное положение «лёжа на спине». Одна нога сгибается в колене, перекидывается через другую и подтягивается к животу руками. Положение фиксируется на 20-30 секунд, затем отдых и повтор.

Чтобы разнообразить выполняемый комплекс физических упражнений и гимнастики при радикулите поясничного отдела и других заболеваниях, можно посмотреть видео в интернете. Многие профессиональные врачи, тренеры демонстрируют интересные и эффективные упражнения на разные группы мышц. Для постановки правильного диагноза и назначения эффективной ЛФК приходите к специалистам клиники «Энерго».

3. Лечебная физкультура и гимнастика при шейном радикулите

Радикулит может локализироваться не только в пояснице, но и в шейном отделе позвоночника. В этом случае комплекс упражнений ЛФК может быть следующим:

  • Исходное положение – стоя. Необходимо расслабиться и плавно нагнуть голову вперед так, чтобы подбородок прижался к грудной клетке. В этом положении нужно совершать движения головой слева направо и в обратную сторону.
  • Наклоны головы вперед и назад. Позвоночник должен быть прямой, плечи не двигаются. Движения головой должны быть плавными, без рывков.
  • Плавные круговые движения головы.
  • Повороты шеи влево и вправо до упора.
  • Наклоны головы влево и вправо. Плечи должны быть не подвижными.

Все перечисленные упражнение необходимо делать с повторением по 5-7 раз. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10-15 раз.

4. Гимнастика в лечении грудного радикулита

Какие делать упражнения при радикулите грудном должен рассказать профессиональный врач или тренер, но примерная программа занятий может быть следующей:

  • Тело прижато к полу, ноги согнуты в коленях, руки лежат на груди. В таком положении нужно глубоко вдохнуть и на 5-7 секунд задержать дыхание. Затем такой глубокий вдох нужно повторить 5-7 раз.
  • В положении лежа на спине нужно обхватить ноги руками и потянуться головой к коленям. В таком положении нужно зафиксироваться на 5-10 секунд, после этого постепенно вернуться в исходное положение.
  • В положении лежа на спине нужно развести руки в стороны, согнуть ноги в коленях и плавно поворачивать их справа на лево и обратно.
  • В положении лежа на спине руки заводятся за голову и выполняется потягивание с глубоким вздохом.
  • В положении лежа на спине нужно положить руки вдоль туловища и приподнять плечи и грудь.

Все упражнения повторяются по 5-7 раз.

5. Противопоказания для гимнастики и ЛФК в лечении радикулита

ЛФК и гимнастика при лечении радикулита поясничного-крестцового отдела позвоночника или другого противопоказаны в следующих случаях:

  • Обострение заболевание (при сильных болях).
  • При заболеваниях сердца.
  • При наличии межпозвоночных грыж (выполнение физических упражнений может спровоцировать повреждение спинного мозга).
  • Повышенная СОЭ в крови.
  • Повышенная температура тела.

6. Профилактика радикулита

Соблюдая определенные правила, человек вполне может избежать такого заболевания как радикулит.

6.1 Физические нагрузки

Нужно выполнять комплекс простых физических упражнений, чтобы постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе:

  • Прогибание позвоночника, стоя на четвереньках.
  • Исходное положение – лёжа на животе. При помощи рук нужно отрывать тело от пола.
  • Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Нужно поднимать плечи, грудную клетку и ноги. Поясница при этом должна быть прижата к полу.
  • Стоя прямо, нужно поднять руки вверх и потянуться.
  • Исходное положение – стоя прямо, руки на поясе. Нужно делать наклоны туловища в вправо и сгибать левую ногу (затем наоборот).
  • Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Поочередно нужно поднимать левую ногу и правую руки, не сгибая и. Затем наоборот – правую ногу и левую руку.

Все упражнения нужно повторять ежедневно, примерно по 3-5 раз. Движения должны быть плавными, без рывков.

6.2 Удобная кровать

Отдыхать в течение дня (если есть такая возможность) и спать ночью нужно на удобной кровати. Она не должна быть слишком мягкой, слишком жесткой.

6.3 Режим труда и отдыха

Работа всегда должна чередоваться с отдыхом. При этом отдыхать — не значит просто сидеть или пить чай. В перерывах между работой, в обед можно совершать небольшие прогулки, делать простые упражнения для шеи. Также важно спать ночью не менее 8 часов. Тогда чувство бодрости и здоровье сохранятся на долгие годы.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *