Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Артриты – это группа заболеваний воспалительного характера, поражающих суставы. В патологический процесс могут быть вовлечены различные части сустава, синовиальная оболочка, капсула, хрящевая ткань и другие компоненты.

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

  • Наиболее часто поражение суставов пальцев кисти происходит на фоне ревматоидного артрита (приблизительно 1% от численности популяции).
  • У женщин поражение отмечается в 2,5 раза чаще, чем у мужчин.
  • Продолжительность жизни у женщин, больных ревматоидным артритом, снижается в среднем на 3 года.
  • Продолжительность жизни у мужчин, больных ревматоидным артритом, снижается в среднем на 7 лет.

Причинами развития патологического чаще всего являются такие факторы:

  • иммунные нарушения (ревматоидный артрит);
  • инфекционно-аллергические (реактивные артриты, болезнь Рейтера, артриты туберкулезного, гонорейного характера и др.);
  • нарушения обмена (подагрический артрит);
  • травмы;
  • псориаз (механизм развития псориатического артрита не изучен, хотя доказано, что в патогенезе существенную роль играют иммунные комплексы).

Причина развития псориатического артрита до конца не изучена, хотя доказано, что в патогенезе существенную роль играют иммунные комплексы. Большую группу поражения суставов составляет остеоартроз.

В этом случае первичные изменения касаются суставного хряща и носят преимущественно дегенеративный характер. Однако развитие заболевания нередко характеризуется наличием и воспалительного компонента.

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Основными клиническими признаками артрита являются:

  • болевые ощущения в пораженном суставе;
  • ощущения скованности;
  • ограничение движения;
  • покраснение и отечность;
  • местное повышение температуры.

В зависимости от этиологического фактора, могут отмечаться также дополнительные симптомы в виде общего недомогания, гипертермии, ознобов, наличия высыпаний на коже, признаки поражения других органов.

Для некоторых типов артрита суставов пальцев характерны специфические изменения. Например, при ревматоидном артрите возможно развитие деформаций пальцев в виде «пуговичной петли» или «ласты моржа».

При подагрическом артрите возможно формирование подагрических тофусов – околосуставных узлов с кристаллами мочевой кислоты внутри.

Могут появляться и околосуставные узелки Гебердена, чаще они развиваются при остеоартрозе.

Артриты характеризуются острым, подострым и хроническим течением.

В зависимости от причин развития заболевания может отмечаться поражение нескольких суставов, полиартрит. В некоторых случаях в процесс оказывается вовлеченным единственный сустав, моноартрит. Поражение пальцев и кистей рук наиболее типично для ревматоидного артрита.

При этом важным диагностическим признаком является симметричность поражения.

В тех случаях, когда у терапевта возникают сложности с уточнением природы данной патологии, может понадобиться консультация смежных специалистов, ревматолога, дерматолога, инфекциониста, фтизиатра и др.

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Диагностика артритов основывается на жалобах, данных объективного осмотра, результатах аппаратных исследований, а также лабораторных анализах. Весьма актуальным и доступным методом диагностики остается рентгенологическое исследование. 

В своем развитии артриты пальцев и кистей рук проходят несколько стадий, что полностью подтверждается рентгенографией, сделанной в двух проекциях. Признаками артрита при этом являются остеосуставной остеопороз, сужение суставной щели, эрозирование поверхности, развитие анкилоза. О хроническом течении процесса свидетельствуют подвывихи и вывихи суставов.

Дополнительными диагностическими мероприятиями могут быть УЗИ суставов, МРТ, КТ, артроскопия. В лабораторной диагностике важная роль отводится уровню гемоглобина, лейкоцитов, исследованию СОЭ, острофазовых показателей, ревматоидного фактора. При определении подагрического артрита большое значение имеет определение мочевой кислоты в крови и моче.

Лечение артритов суставов пальцев и кисти всегда комплексное. Оно начинается с режима и диеты. Следует избегать переохлаждения кистей, отказаться от работы, связанной с постоянной травматизацией суставов (агрессивные химические вещества, виброинструмент и т. д.).

При диете следуют ряду принципов: исключают употребление алкоголя, сокращают потребление углеводов (мучное, сладкое) и красных сортов мяса (заменяя его на курицу). При подагрическом артрите назначается стол № 6. В этом случае исключают шпинат, бобовые, шоколад, копчёности, красное вино.

Поскольку причины артритов многообразны, лечение должно учитывать этиологические факторы. Если удается выявить инфекционную природу заболевания и определить возбудителя, наиболее эффективным лечебным мероприятием является антибиотикотерапия. В тяжелых случаях подагрического артрита для нормализации уровня мочевой кислоты может понадобиться длительный прием аллопуринола.

Лечение суставного синдрома обязательно включает использование нестероидных противовоспалительных средств, которые обладают как выраженным анальгезирующим, так и противовоспалительным действием.

Однако прием данных препаратов может сопровождаться эрозивным поражением слизистой ЖКТ, способствовать развитию язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Поскольку использование нестероидных противовоспалительных препаратов длительно, для защиты слизистой желудка одновременно назначают ингибиторы протонной помпы или блокаторы H2-гистаминовых рецепторов.

Несмотря на то, что наиболее мощными противовоспалительными свойствами обладают кортикостероидные препараты, они применяются короткими курсами, при выраженном болевом синдроме, не купирующемся альтернативными средствами.

Обусловлено это широким кругом побочных эффектов, которые могут развиваться при их длительном приеме. Среди них – повышение уровня сахара крови, гипертензия, остеопороз и др.

В тяжелых случаях применение таких препаратов может быть назначено внутрисуставно, что позволяет избежать развития побочных эффектов и поучить выраженный результат.

В случае ревматоидного артрита, когда присутствуют симптомы генерализации процесса, может применяться также базисная терапия.

Препаратом выбора в этом случае является иммунодепрессант метотрексат, который оказывает тормозящее влияние на развитие иммунных комплексов.

Однако его действие также сопряжено с рядом противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применяться может лишь при неэффективности предыдущего лечения, под контролем специалиста.

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Ревматологические больные – это особенные пациенты. Такие люди испытывают изматывающие постоянные боли, а потому нуждаются в особом внимании, чутком отношении.

Пациенты с артритами обращаются к врачу не только за назначением, но и с надеждой на сострадание и понимание. Часто для облегчения состояния доктор прописывает физиотерапевтическое воздействие.

Оно весьма востребовано при лечении любых видов артрита, что объясняется высокой эффективностью и безопасностью. Общими противопоказаниями для его проведения являются:

  • онкопатология;
  • сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации;
  • гипертермия;
  • гипертензия любого генеза;
  • беременность.

Основная задача, стоящая перед физиотерапевтическим лечением, — улучшение функциональной активности сустава, уменьшение болевого синдрома. При артритах кисти и пальцев рук востребованными являются такие процедуры:

  • магнитотерапия;
  • электрофорез;
  • ультрафонофорез;
  • амплипульс;
  • тепловые процедуры и др.

Одной из наиболее эффективных физиотерапевтических методик при различных артритах является магнитотерапия.

Магнитное поле улучшает микроциркуляцию, снижает отёк тканей, улучшает процессы обмена веществ, способствует регенерации, подавлению аутоиммунных реакций, активно стимулирует процессы восстановления хрящевой ткани. Как следствие, отмечается анальгезирующий эффект, уменьшаются признаки воспаления и отечности.

Физиотерапевтическое воздействие может быть частью комплексного лечения или выступать в роли монотерапии, что особенно актуально при наличии противопоказаний для медикаментозного лечения. Местное применение гидрокортизона или метотрексата в виде электрофореза или ультрафонофореза предпочтительнее, поскольку в этом случае системное действие менее выражено, отсутствуют побочные эффекты.

Для уменьшения болевого синдрома могут применяться также тепловые процедуры в виде парафиновых ванн, действие которых заключается в устранении мышечного спазма. Болевые сигналы блокирует также электростимуляция суставов путем проведения амплипульса.

Ультразвуковая терапия, ультрафонофорез с биогенным стимулятором на основе пелоидина (пеланом) на зону пораженных суставов улучшает обмен коллагеновых волокон, структуру соединительной ткани сустава. Благодаря такому воздействию увеличивается объем движений, нарастает мышечная сила, что особенно актуально в восстановительный период.

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

С целью профилактики обострения артрита пациентам рекомендовано:

  • нормализовать питание, которое должно в достаточном количестве содержать витамины, растительную пищу, сократив жиры животного происхождения, а также учитывать особенности диеты при каждом виде артрита;
  • исключить вредные привычки;
  • не допускать повышения массы тела;
  • своевременно проводить лечение сопутствующих хронических заболеваний и острых инфекционных процессов.

Особенно большое значение при артритах уделяется лечебной физкультуре и плаванию. Задача этих мероприятий – улучшение работы всех групп суставов и мышц, что сказывается на общем состоянии пациента. Разработка комплекса занятий находится в компетенции специалиста, который определяет характер упражнений, исходя из клинической ситуации и общего состояния пациента.

Обращаясь к той или иной методике воздействия, необходимо помнить, что эффективность лечения артрита зависит от своевременной диагностики заболевания, уточнения причины, вызывавшей его развитие. Чем ранее Вы обратитесь к специалистам, тем более благоприятным окажется прогноз.

Читайте также:  Первая помощь при травмах спины, их лечение и профилактика

Вернуться в раздел
Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений Лечение хронических болезней суставов. Облегчает течение болезни, снижая боль и продлевая безболевой период Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений Аппарат для лечения мелких суставов переменным неоднородным магнитным полем
Система качества предприятия сертифицирована по EN ISO 13485:2016Сертифицированная продукция соответствует требованиям MDD 93/42/EEC. Подтверждено (TUV NORD CERT GmbH, Germany). ИНН 6204001412, КПП 620401001, ОГРН 1026200861620 от 20.11.02 г. сер. 62 N 000337033. ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ, РАЗМЕЩЕННАЯ НА САЙТЕ, НОСИТ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ МОЖЕТ СЛУЖИТЬ ЗАМЕНОЙ ОЧНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧАОбращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ! При использовании материалов с сайта обязательно указание прямой ссылки на источник. Вся представленная на сайте информация, касающаяся наличия на складе, стоимости товаров, носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437(2) Гражданского кодекса РФ. Информацию о наличии Товара на складе и стоимости Товара необходимо уточнить у вашего регионального менеджера компании.

На сайте используются cookie-файлы, которые помогают показывать Вам самую актуальную информацию. Продолжая пользоваться сайтом, Вы даете согласие на использование ваших Метаданных и cookie-файлов. Побробнее о правилах использования cookie

Йога при артрите: выбор нагрузки и польза занятий

Йога может помочь облегчить артрит, увеличивая диапазон движения и улучшая гибкость. Методы релаксации, которые пропагандирует йога, также могут помочь снять стресс, который часто усиливает боль.

Можно рассуждать о йоге, прежде всего, как о фитнесе, но исследования показали ее эффективность в ослаблении симптомов артрита.

 В исследованиях сравнивались пациенты с артритом в суставах рук, которые в течение шести недель пробовали методы йоги, с пациентами, которые не занимались йогой.

 Группа, которая занималась йогой, ощущала значительное облегчение от скованности в суставах, уменьшение боли во время активности и улучшение в диапазоне движения пальцев.

  • Практика йоги важна для людей с любой формой артрита, но следует избегать интенсивных занятий, включая астанга-йогу, бикрам-йогу и силовую йогу, которые сочетают йогу с другими видами упражнений.
  • Расширение диапазона движения, мышечной силы и контроля веса может помочь уменьшить боль и сделать ваши суставы более молодыми.
  • Если у вас есть артрит, придерживайтесь следующих рекомендаций:
  • Выбирайте нагрузку полегче 
  • Вам следует избегать энергичных практик, которые могут усугубить уже поврежденные суставы.
  • Продолжайте двигаться 

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Плавные упражнения на гибкость и растяжку предпочтительнее класса, где позы удерживаются в течение более длительных периодов времени. Удержание статических поз может быть болезненным для людей с артритом.

Если это проблема для вас, осторожно перемещайтесь и выходите из положения, даже если остальная часть группы занимающихся удерживает ее.

Лучше всего, чтобы инструктор знал заранее, что у вас есть артрит, и, возможно, нужно будет его предупредить. Например, вместо того, чтобы держать статическую позу воина (выпад с одной ногой согнутой и другой прямой), аккуратно согните и выпрямите переднее колено легким ритмичным способом.

Выбирайте подходящее время для занятий 

При некоторых типах артрита (например, при ревматоидном артрите) суставы имеют тенденцию быть более жесткими по утрам. Ожидание до позднего вечера позволит вашим мышцам и суставам расслабиться. Только вы можете сказать, когда чувствуете себя хорошо во время занятий. Обратите внимание на свое тело и занимайтесь йогой в то время, которое кажется наиболее подходящим.

Проконсультируйтесь с вашим врачом об обострениях 

Даже если суставы болят, вы все равно сможете заниматься йогой, но на более короткий промежуток времени или при более низкой интенсивности нагрузки, чем обычно. Это поможет сохранить суставы мобильными. Для людей с ревматоидным артритом заниматься йогой, несмотря на обострение — расширение возможностей и облегчение состояния, но для других форм артрита — противоположное.

Поэтому поговорите со своим врачом и подумайте, как организм может отреагировать на физические нагрузки. И помните, что всегда можно делать какие-то дыхательные упражнения и медитации вместо поз или движений.

Типы йоги, которые можно попробовать при остеоартрите (ОА)

Рекомендуются следующие типы йоги для пациентов с артритом:

  • Айенгара: использует реквизиты и другие опоры, чтобы помочь обеспечить модификации поз. Эффективен для помощи с ОА коленных суставов;
  • Anusara (Анусара): фокусируется на упражнениях без напряжения;
  • Крипалу: фокусируется больше на медитации и меньше на упражнениях равновесия тела;
  • Вини-йога: координирует дыхание и движение.

Важно сочетать физические позы с терапевтическим акцентом.

Рекомендуем

Йога при артрите: примеры и комплексы упражненийРекомендуем прочесть статью о гимнастике при хронической боли в суставах. Какие упражнения и виды спортивных занятий рекомендуются при артрите, как гимнастика помогает в облегчении симптомов обострения и в предотвращении рецидивов суставных заболеваний вы сможете подробнее прочесть в этой статье.

Позы йоги при артрите

Течение ревматоидного артрита можно облегчить с помощью йоги, а также способствовать предотвращению обострений. Вот примеры легких, но полезных поз для профилактики и лечения артрита.

Поза Горы

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

  1. Встаньте прямо. Пальцы ног должны быть параллельны, а пятки слегка расходиться.
  2. Чтобы получить правильное положение, можно немного качаться вперед и назад или из стороны в сторону. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать вес на каждой ноге. Макушкой тянитесь вверх. Руки расположите вниз по бокам, ладони обращены наружу.
  3. Держите позу в течение 1 минуты, не забывая, что дыхание должно быть ровным и глубоким.

Поза Воина

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

  1. С позиции стоя, широко расставьте ноги.
  2. Поднимите руки в стороны, параллельно полу, удерживая ладони.
  3. Держите правую ногу прямо и поверните левую ногу на 90 градусов влево, пятки должны быть на одной линии. Выдохните и согните левое колено над левой лодыжкой. Голень должна быть перпендикулярна полу.
  4. Поверните голову влево и посмотрите на свои протянутые пальцы.
  5. Держите эту позу в течение 1 минуты, затем переверните ноги и повторите с другой стороны.

Детская поза (поза ребенка)

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Детская поза является фаворитом среди продвинутых йогов, а также среди новичков. Эта поза — отличный вариант разминки перед сеансом йоги, так как он дает всему телу приятное растяжение и расслабляет конечности.

  1. Опуститесь на колени и садьте на пятки.
  2. Приподнимите бедра и немного сдвиньте колени.
  3. Теперь наклонитесь вперед, протянув руки перед собой, пока грудь не коснется земли.
  4. Протяните вперед руки и коснитесь пола лбом.
  5. Постарайтесь сделать позу красивой.

Это упражнение не только обеспечивает растяжение, но и улучшает диапазон движения коленных и плечевых суставов.

Обхват коленей

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Эта поза — отличный лекарь для тазобедренного сустава. Она помогает в лечении желудочных проблем и облегчает боль в коленях.

  1. Ложитесь на спину и притяните колени к груди, «складывая» тело.
  2. Обнимайте руками колени и покачайтесь из стороны в сторону.

Эти позы могут делать и пожилые люди. Кроме того, упражнения йоги также помогают в снижении веса, что необходимо для лечения РА, поскольку ожирение ухудшает симптомы.

Видео о занятиях йогой при артрите от экспертов:

Артрит? Занимайтесь йогой!

Международный Фонд Артрита (Arthritis Foundation) рекомендует йогу, как средство для улучшения физического и психического здоровья людей, с диагнозом артрит.

Специалисты, основываясь на последних научных исследованиях, утверждают, что регулярная практика йоги для людей, страдающих артритом, может помочь уменьшить боль в суставах, улучшить гибкость и функцию суставов, снизить стресс и эмоциональное напряжение.

Профессор клинической медицины и ревматолог Шарон Колашински изучала воздействие йоги на людей с остеоартритом коленного сустава.

Исследовательница обнаружила, что участники эксперимента, которые занимались йогой 90 минут, один раз в неделю в течение 2 месяцев, отмечали значительное уменьшение болевых симптомов и улучшение подвижности и гибкости суставов.

Для классов йоги в ходе эксперимента были выбраны вариации асан йоги, которые учитывали ограничения людей с остеоартритом колена. Участники использовали также стулья, кирпичи и валики, облегчающие упражнения.

Читайте также:  Образования спинного мозга, причины, симптомы и лечение

Доктор Субхадра Эванс, исследовала влияние йоги на эмоциональное состояние людей, вынужденных из-за хронического артрита ежедневно мириться с болью в суставах. В течении шести недель группа женщин с ревматоидным артритом регулярно посещала класс йоги.

“Результаты поразили меня,  — признается исследовательница — “участницы говорили, что, несмотря на то, что ежедневная боль не ушла, изменилось их отношение к боли. Они смогли более эффективно выполнять свои повседневные дела, и ощутили прилив сил и энергии.

Я думаю, что если бы эксперимент продолжался дольше, то йога облегчила бы и физические симптомы болезни”.

К активной жизни через йогу

Доктор Колашински уверена, что мягкие адаптированные упражнения йоги могут помочь людям с артритом укреплять мышцы и тренировать равновесие. Щадящий режим практики доступен даже при серьезных заболеваниях суставов и может стать приятной регулярной терапевтической гимнастикой.

“Люди, страдающие от проблем с суставами очень мало тренируются. Это ведет к еще большему ухудшению состояния опорно-двигательной системы.

Йога — возможность работать со своим телом, делая его более сильным и здоровым.

Это не единственное, что рекомендуется делать людям с артритом, но это важный компонент целостного режима, наряду с кардио тренировкой (например ходьбой) и правильной диетой с низким содержанием жиров”.

Артрит ухудшает подвижность суставов, делая их жесткими. «Упражнения на растяжку в йоге помогают улучшить диапазон движения и будут способствовать гибкости» — говорит Шарон. «В периоды обострения симптомов продолжайте заниматься,  — говорит доктор Колашински — однако, не переусердствуйте, практика должна быть очень внимательной и мягкой».

Поможет ли йога снять воспаление?

Многие формы артрита, особенно аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, сопровождаются воспалением, отеком, болью и в конечном счете разрушением элементов сустава. Йога помогает снять боль, улучшить подвижность сустава, но может ли обычная практика йоги уменьшить воспалительный процесс?

В 2010 году в исследовании под руководством Дженис Кьеколт-Глейзер измерялись ключевые маркеры крови при воспалении. В исследовании приняли участие 50 здоровых женщин, практикующих хатха-йогу. Результаты оказались многообещающими. Испытуемые женщины были разделены на начинающих и продолжающих.

Более опытные практикующие показали более низкий уровень белков крови, вызывающих воспаления (таких как интерлейкин-6). Подобные белки провоцируют воспаление при некоторых формах артрита. У женщин, которые только начали практиковать йогу, количество белков-маркеров воспаления в крови было больше.

Индийское исследование, опубликованное в этом году, показало, что даже недельная интенсивная программа йоги положительно влияет на людей с ревматоидным артритом.

Шестьдесят четыре мужчины и женщины с этим заболеванием были протестированы на ревматоидный фактор (маркер крови, связанный с воспалением). У всех участников после 7 дней регулярных занятий ревматоидный фактор снизился.

Кроме того, некоторые испытуемые продемонстрировали улучшенную силу захвата и подвижность рук.

Йога каждый день

Для людей, с артритом многие асаны могут быть недоступны, поэтому специалисты рекомендуют использовать доступные вариации. Например, собаку мордой вниз, можно делать, опираясь на колени. Для комфорта в выполнении поз лучше использовать кресло, блок, ремешок или другие средства, которые помогут поддерживать равновесие.

Прежде чем начать занятия йогой, посоветуйтесь с доктором или йога-терапевтом, чтобы убедиться, подходит ли йога именно вам. Кроме того, обсудите, какие модификации асан могут быть полезны в вашем случае.

Вот мягкий комплекс упражнений йоги, с вариациями, разработанный Центром Артрита Хопкинса.

Наклон вперед

Медленно наклонитесь вперед, старайтесь держать спину вытянутой. Вес в стопах, не смещайтесь на пятку или носок. Голова, шея и верхняя часть туловища должны быть максимально расслаблены.

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Кобра

Лягте на живот, ладони упираются в пол на уровне грудной клетки. Приподнимайте и вытягивайте верхнюю часть тела, отталкиваясь ногами.

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Паршваконасана

Поставьте ноги широко. Разверните одну ногу стопой наружу, другую внутрь на 45 градусов. Следите, чтобы пальцы ног и колени смотрели в одном направлении. Упритесь локтем в бедро, другую руку вытягивайте вдоль линии позвоночника.

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Балансы на ноге

Держите спину прямо. Вытягивайте ногу вперед, не разворачивая таз. Используйте ремешок, чтобы поднять прямую ногу или держите колено согнутым под прямым углом.

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Мягкие и индивидуально адаптированные комплексы йогических асан доступны для людей любого возраста и уровня подготовки. Даже, при проблемах с суставами, некоторые упражнения могут быть рекомендованы для ежедневной практики. Подберите ту вариацию позы, которая подходит вам, с учетом вашего текущего состояния.

Гимнастика и упражнения при болях и артрите тазобедренного сустава

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Гимнастика при болезнях суставов (артрозе, коксартрозе) – один из продуктивных способов сохранить их подвижность и не дать прогрессировать болезни. Помните — во время острых болей делать какие-либо, даже самые простые, упражнения не рекомендуется. Необходимо снять воспаление и только потом приступать к зарядке.

Задача лечебной физкультуры – снять ограничение подвижности (насколько возможно), уменьшить болевые ощущения, укрепить атрофирующиеся мышцы бедра. Гимнастику можно делать пациентам любого пола и возраста. Важна регулярность. Начинают с маленьких нагрузок и очень медленного темпа. Гимнастику прекращают при первых признаках боли.

Постепенно нагрузку увеличивают. Пациент должен вести дневник и записывать все улучшения/ухудшения своего состояния. Эти записи анализируются лечащим врачом для корректировки методов лечения и добавления/удаления определённых видов упражнений.

Главный аспект для усиления нагрузки – увеличение амплитуды движения больного сустава.

Если ваш организм способен выдержать более длительные занятия и при этом не испытывает боли, то длительность тренировки можно увеличивать.

Из огромного комплекса лечебной гимнастики для суставов бедра при артрозе и коксартрозе рекомендуем попробовать 5 упражнений, которые можно делать даже без консультации со специалистом. Три из них выполняются в положении лёжа, одно сидя и одно стоя.

  • Упражнения в положении лёжа
  • Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений
  • Для выполнения этих упражнений нужен гимнастический мат, коврик или одеяло:

1.    Лягте на пол, руки прямые лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях. Основная цель упражнения – увеличить подвижность тазобедренных суставов вправо/влево. Медленно разведите колени в стороны, но не доводите до болезненных ощущений. Затем соедините. Повторите минимум 5 раз (максимум зависит от вашего состояния), пытаясь, каждый раз хотя бы на сантиметр увеличить угол отклонения.

2.    Попробуйте сделать маятник каждой из ног. Исходное положение аналогично первому упражнению. Ноги выпрямлены.

Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене, и начните качать ею из стороны в сторону (как маятник). Проделайте те же манипуляции с другой ногой.

Если позволяет физическая подготовка, можно поднять обе ноги и сделать упражнение ножницы (правая нога идёт влево, левая вправо, затем наоборот).

3.    Исходное положение тоже. Поднимите одну ногу вверх и потянитесь пяткой к потолку. Сделайте так минимум 10 раз. Повторите с другой ногой.

Упражнение в положении сидя Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

Для выполнения этого упражнения вам потребуется удобный, устойчивый стул.

Сядьте на него, спина прямая, руки вдоль тела, ноги вместе. Теперь нагнитесь вперёд и достаньте кончиками пальцев рук пол возле стоп. Минимальное количество повторений – 10. Упражнение должно приносить чувство напряжения и работы, но ни в коем случае не боли.

Упражнение в положении стоя

При упражнениях на координацию внимательно следите за своим самочувствием, при малейших признаках головокружения немедленно прекратите занятие и присядьте.

Понадобится стул и небольшое устойчивое возвышение. Встаньте на него одной ногой, рукой возьмитесь за стул. Совершайте махи вперёд/назад свободной ногой. Минимальное количество повторений – 10 (можно меньше по самочувствию). Повторите махи с другой ногой.Теперь можно лечь на пол и расслабиться.

Лечебная гимнастика даёт хороший результат при артрозе только при регулярных занятиях. Артроз коварен. Заболевание долгое время может протекать незаметно, подтачивая ваши суставы.

Вывести организм из равновесия могут избыточные или непривычные нагрузки (например, длительная пешая прогулка), травмы (падение). Важно выполнять описанные упражнения постоянно, не дожидаясь появления боли.

Читайте также:  Нарушения мимики, причины и лечение

Они полезны не только пациентам с больными суставами, но и абсолютно здоровым людям.

Йога и артрит: системный обзор

  • Авторы: ManojSharma, MBBS, MCHES, PhD, FAAHB
  • Перевод с английского: Екатерина Менячихина (г.Дубна)
  • Мнение авторов статьи может не совпадать с мнением редакции сайта

Йога при артрите: примеры и комплексы упражнений

В США примерно 21% взрослого населения страдает от артрита. Йога предлагает способы, с помощью которых можно справляться с этой болезнью. Целью данного исследования является рассмотрение исследований 2010 – 2013 гг. и выяснение, действительно ли йога является эффективным средством против артрита. Был произведен систематический поиск статей об исследованиях, которые включали все школы йоги, в базах данных Medline, Cumulative Index to Nursing and Allied Health и Alt HealthWatch. Всего 9 статей соответствовали критериям данного исследования. 5 из них из США, 4 – из Индии. 6 из 9 исследований показали позитивные изменения по психологическим и физиологическим параметрам, относящимся к артриту, несмотря на ограничения, а именно: не все исследования использовали рандомизированный контролируемый тип исследования, присутствовала небольшая выборка участников, были получены различные результаты, использование нестандартизированного вмешательства (практика йоги), не во всех исследованиях была использована поведенческая теория и они имели различную длительность. Тем не менее, йога кажется многообещающей методикой для лечения артрита.

Введение

В США более чем 21% взрослого населения или примерно 46,4 млн человек имеют подтвержденный докторами диагноз артрит [1]. Согласно Национальной рабочей группе для определения распространенности ревматоидных заболеваний (National Arthritis Data Workgroup) из всех больных артритом примерно 27 млн. чел.

имеют клинически подтвержденный артроз [2], от 4 до 10 млн имеют туннельный синдром запястья [2], 5 млн. – фибромиалгию [2], 5 млн – подагру [2], 1,3 млн. – ревматоидный артрит [1], 0,6 – 2,4 млн. – спондилоартрит[1], 0,4 -3,1 млн первичный синдром Шегрена [1], 294 тыс. детей страдают ювенальным артритом [1], 161 тыс. – 322 тыс. чел.

страдают системной красной волчанкой [1], и 49 тыс. чел. – склеродермией [1]. В дополнение к вышеперечисленным РЗ (ревматоидным заболеваниям) за последние 3 месяца 59 млн чел. жаловались на боли в нижней части спины и 30,1 млн — на боль в шее [2]. Предполагается, что к 2030 г. 67 млн. чел.

(25% взрослого населения старше 18 лет) будут иметь клинически подтвержденный диагноз РЗ. Примерно 25 млн. чел. (37% из числа тех, кто страдает РЗ), будут иметь ограничения подвижности в суставе, вызванные последствиями РЗ. Более того, общие издержки, связанные с РЗ и состоянием после РЗ, в США составляют по данным 2003г. примерно 128 млн.

долларов, что соответствует 1,2% ВВП США за это время [4]. Исходя из этих данных мы можем смело сказать, что РЗ является важной проблемой общественного здравоохранения.

Центры контроля и профилактики заболеваний рекомендовали 3 основные методики лечения пациентов с РЗ:

  1. Лекарственные средства.
  2. Безлекарственные способы лечения, такие как самопомощь, физиотерапия и трудотерапия, снижение веса, устройства, поддерживающие сустав.
  3. Хирургия [5].

Роль самопомощи и увеличение физической активности имеют первостепенное значение в лечение РЗ, и йога применяется и исследуется именно в данном контексте.

Йога помогает растянуть мышцы и тем самым обеспечивает снижение негативных симптомов в пораженном суставе. Йога снижает стресс, который сопровождает обострение РЗ.

Йога помогает быстрее адаптироваться к стрессу, к новым условиям жизни, а также дает духовное утешение и состояние покоя.

Слово «йога» образовано от санскритского слова, означающего «союз». Это древняя система физических и психических практик, которые зародились во времена Индской цивилизации в Южной Азии. Первые письменные источники этого учения появились примерно 200 г. н.э.

– Йогасутры Патанджали [6]. В современной литературе йога описывается по-разному.

В самых последних публикациях йогу чаще всего определяют как «систематическая практика и практическое использование сознания и тела в процессе жизни человека с целью достижения гармонии с собой, обществом и природой» [7, 8].

Традиционная практика йоги довольно жесткая, напряженная, подразумевается, что йог занимается ей всю жизнь и придерживается строгой аскезы. В наше время многие школы упростили техники, адаптируя их под современных практиков с различным стилем жизни. 8 традиционных ступеней Аштанга йоги Патанджали состоят из:

  1. Яма (правила жизни в обществе);
  2. Нияма (правила самоограничения);
  3. Асана (позы с малой нагрузкой);
  4. Пранаяма (дыхательные техники);
  5. Пратьяхара (отрешение, отделение ума от чувств);
  6. Дхарана (концентрация);
  7. Дхьяна (медитация);
  8. Самадхи (полное слияние с высшим сознанием) [9].

В наше время различные школы йоги используют одну или более из этих техник. В 2011 году был опубликован литературный обзор всех клинических исследований с 1980 по 2010 гг., в котором были изучены эффекты йоги на РЗ [10].

В исследовании были суммированы результаты 11 таких исследований, и было обнаружено, что выборка по таким исследованиям слишком мала, не все из них имели контрольные группы.

Результаты показывают снижение симптомов заболевания (болезненность и опухоль в суставе, боль), улучшение подвижности, увеличение самоэффективности (вера в собственные силы) и улучшение психического состояния. С 2010 г. было опубликовано еще несколько исследований в этой области.

Поэтому цель данного обзора рассмотреть новые исследования и проверить, может ли йога быть альтернативным и дополнительным способом лечения РЗ. Итак, вопросы, которые были поставлены в рамках данного исследования:

  • Можно ли считать доказанным, что йога снижает симптомы РЗ по сравнению с результатами обзора 2010 г.?
  • Достаточно ли данных для того, чтобы прийти к заключению об эффективности йоги при РЗ?
  • Есть ли в современных исследованиях методологические ограничения и как их можно избежать в будущих исследованиях?
  • Как обычно измеряются результаты таких исследований, и какие из этих способов измерения наиболее важны для последующих исследований?

Методы

В качестве метода данного исследования использовался систематический обзор исследований, включавших в себя йогу в качестве интервенции при РЗ. Критерии включения статьи о таком исследовании:

  1. Опубликована на английском языке.
  2. Включена в базы данных Medline, Cumulative Index to Nursing and Allied Health, Alt HealthWatch.
  3. Исследование проведено во временной промежуток: январь 2010 – июнь 2013.
  4. Включает в себя любую форму или школу йоги в качестве интервенции.
  5. Схема исследования основана на любом количестве участников для оценки.
  6. Измерения результатов включат в себя как минимум один и перечисленных показателей: боль, ограничение подвижности, опухоль, утренняя скованность, нарушение физической функции сустава, депрессия, тревожность, снижение уровня качества жизни, сон, повышение уровня С-реактивного белка и снижение силы хвата рукой.

Из исследования исключались статьи, если они попадали под следующие критерии:

  1. Исследования, которые не оценивали интервенцию или использовался качественный тип исследования.
  2. Не включали отобранные критерии результатов.
  3. Не были проиндексированы в базах данных Medline, Cumulative Index to Nursing and Allied Health, Alt HealthWatch.

Для данного исследования было проведено 3 фазы обзора данных. В первую фазу были произведены поиски статей, соответствующих вышеуказанным критериям, в базах данных Medline, Cumulative Index to Nursing and Allied Health, Alt HealthWatch.

Для нахождения исследований соответствующих критерию «йога и РЗ» за период январь 2010 – июнь 2013 использовались булевы операторы.

При помощи этих операторов были найдены 43 статьи: Medline (23), Alt HealthWatch (8), Cumulative Index to Nursing and Allied Health (16).

Вторая фаза включала в себя предварительную фильтрацию статей для исключения дублированных публикаций (4), обзоров/обсуждений/других статей (12), кроме того 2 исследования не имели результатов и 1 исследование не включало в себя ни одного из отобранных критериев результатов, показывая переменные результаты, которые не были отобраны. Таким образом, оставшиеся статьи (9) соответствовали критериям отбора данного исследования.

Результаты

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *