Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражнений

Эксперт статьи: Ортопед, травматолог, врач высшей квалификационной категории‚ Козаченко Андрей Юрьевич Товары по теме:  Корсеты и бандажи для спины

Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражненийРадикулит – заболевание, при котором происходит повреждение корешков спинного мозга. Наиболее характерные симптомы такого состояния:

  • боли в области пораженных нервных корешков;
  • нарушение кожной чувствительности;
  • двигательные расстройства.

Стандартное развитие болезни – острый период, часто переходящий в хроническую форму с периодическими обострениями.

Необходимое условие, позволяющее пережить эту фазу – носить согревающий и поддерживающий бандаж для спины и поясницы. Сухое тепло от шерстяного или эластичного пояса снимает болевой приступ и помогает перейти к выздоровлению.

Упражнения при остром радикулите помогут восстановить подвижность в ситуациях, когда «скрутило», а классическая лечебная гимнастика при радикулите предотвратит неожиданное появление болей.

Зарядка при радикулите

Когда приступ наступает резко, человеку хочется только одного – поскорее лечь и свернуться калачиком, чтобы стало легче. Поэтому в острой фазе заболевания гимнастика от радикулита делается в положении лежа и стоя на четвереньках:

  • устройтесь на спине, согните колено и прижмите его к груди, затем повторите действие с другой ногой;
  • раскиньте руки в стороны, а согнутые в коленях ноги отведите вправо и останьтесь в такой позе на 1 минуту, потом сделайте то же самое влево;
  • встаньте на колени, обопритесь руками в поверхность, затем опуститесь ягодицами на пятки, а лбом — на пол. Постарайтесь расслабиться и сохранять положение столько, сколько получится.

Обязательное условие: когда Вас настиг радикулит поясничный, упражнения Вы должны делать с учетом того, что поначалу может быть немного дискомфортно. При появлении сильной боли следует прекратить тренировку, надеть согревающий пояс и принять положение, в котором Вы почувствуете себя приемлемо.

Физические упражнения при радикулите: эффективная профилактика

Причиной появления болей при радикулите являются защемления корешковых нервов межпозвоночными дисками. Крепкий мышечный корсет по всей длине позвоночника и в области брюшного пресса предотвратит неприятную ситуацию. Придать мышцам необходимый тонус поможет гимнастика при радикулите, выполняемая в различных исходных положениях, со спортивным инвентарем (фитбол) или без него.

Упражнения от радикулита в положении стоя:

  • потянитесь вверх с вытянутыми над головой руками;
  • подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной и оттолкнитесь от нее, прогнувшись всем телом;
  • прислонитесь к стене лбом и оттолкнитесь от нее;
  • заведите руку за голову и приложите согнутый локоть к стене, затем сделайте отталкивание, ощущая напряжение в пояснице.

Упражнения при радикулите поясничного отдела в положении лежа на спине:

  • прогнитесь всем телом, стараясь не двигать руками, удерживая тело в максимально возможном напряжении;
  • опираясь на локти и стопы приподнимите тело вверх;
  • по очереди подтягивайте прямую ногу к себе, держа носок в напряжении.

Упражнения для радикулита в положении лежа на животе и стоя на четвереньках:

  • лягте на пол, вытяните руки вперед и прогнитесь вверх насколько сможете;
  • встаньте на четвереньки, вытяните вперед одну руку и одновременно вытяните назад противоположную ногу;
  • стоя на четвереньках сперва поднимите спину вверх, затем коснитесь животом пола.

Упражнения для спины при радикулите, проводимые на фитболе помогают легче избавиться от зажимов и мягче проработать необходимые мышцы:

Гиперэкстензия

Позволяет одновременно укрепить брюшной пресс и мышцы спины. Расположитесь на фитболе животом вниз так, чтобы мяч находился на бедрах и нижней части живота. Обопритесь ногами в пол, сцепите руки в замок и заведите их за голову. Медленно поднимайте и опускайте корпус, стараясь смотреть в потолок и держать равновесие. За один подход сделайте 10-15 наклонов.

Отведение ног назад

Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражненийОпуститесь животом на фитбол, упритесь руками в пол. После того, как Вы достигли равновесия, поднимите правую ногу максимально вверх до появления напряжения в пояснице и ягодице. Зафиксируйте достигнутое положение на 10-15 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите действие для другой ноги. За один подход сделайте 10 подъемов. Если в начале у Вас будет получаться меньше, не перенапрягайтесь — со временем мышцы разработаются.

Массаж спины и поясницы на фитболе

Присядьте на фитбол, расставив ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь спиной на мяч, запрокиньте руки за голову. Прогнитесь, чтобы поверхность мяча образовала изгиб, соответствующий Вашему позвоночнику. Не торопясь, покатайте фитбол взад-вперед и вправо-влево, чтобы расслабиться и завершить цикл упражнений.

По окончании упражнений необходимо надеть поддерживающий бандаж, который:

  • обеспечит равномерное распределение нагрузки в пояснично-крестцовом отделе позвоночника;
  • поддержит мышечный корсет;
  • сохранит тепло в разработанных мышцах и дополнительно согреет.

Незаменимую поддержку при радикулите во время ночного сна окажет ортопедический матрас средней жесткости. Лечебное и расслабляющее действие окажет слой из вспененного латекса с эффектом памяти, согревающее – прослойка из шерсти.

Где купить

Если у Вас или Ваших близких наблюдаются симптомы радикулита, то в интернет-магазине «Ортоп» Вы легко можете купить бандаж или пояс для спины различной степени жесткости, которые необходимы в данном случае. Мы предлагаем только лучшие изделия ведущих мировых производителей с сертификатами качества и гарантиями.

Для облегчения выполнения упражнений из комплекса лечебной физкультуры в каталоге имеются гимнастические мячи (фитболы).

Специалисты с медицинским образованием бесплатно и квалифицированно проконсультируют Вас перед покупкой и помогут с выбором необходимой модели бандажа.

Оплата покупок – любым, удобным для Вас, способом. Доставка в пределах Киева – курьерами или почтовыми службами, по Украине оператором «Новая Почта».

Будьте здоровы, берегите спину, а мы Вам в этом поможем!

  • Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражнений Пояс для похудения неопреновый, розовый, 1 размер, тип 250
  • Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражнений Бандаж на грудную клетку мужской, тип 155-Ч, серый, размер 3
  • Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражнений Бандаж на грудную клетку мужской, тип 155-Ч, черный, размер 1
  • Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражнений Корсет для поясницы полужесткий эластичный “Evotec”, размер 4
  • Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражнений Полужесткой пояснично-крестцового корсет OA6000 Orliman
  • Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражнений Гиперэкстензионный ортопедический корсет Dorso Rigid 35, размер XL
  • Корсет для поясницы полужесткий Л-4М-2, размер L
  • Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражнений Гиперэкстензионный ортопедический корсет Dorso Rigid 35, размер L
  • Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражнений Пояс для похудения неопреновый, желтый, 3 размер, тип 250
  • Бандаж на грудную клетку женский, тип 155-Ж, черный, размер 4
  • Корсет для поясницы полужесткий Л-4М-2, размер M
  • Бандаж на грудную клетку мужской, тип 155-Ч, черный, размер 3
  • Корсет для поясницы полужесткий «Evotec», размер 3
  • Бандаж для поясницы LUMBAMED BASIC — женский — бежевый, размер 3
  • Бандаж для поясницы фиксирующий женский T126, размер XL
  • Корсет для поясницы полужесткий «Evotec», размер 7
  • Корсет для поясницы полужесткий Л-4М-2, размер XXXL
Читайте также:  Дискомфорт в области спины, причины и лечение

Корсеты и бандажи для спины

Комплекс Упражнений При Радикулите: Правила Выполнения

Воспаление корешков спинного мозга или радикулопатия — это комплекс клинических симптомов, который возникает из-за прогрессирования остеохондроза или травм. Лечебные физические упражнения при радикулите являются неотъемлемой частью терапии.

Исключают ЛФК лишь в случаях, когда межпозвоночная грыжа так ущемляет корешки, что вызывает крайне сильный болевой синдром, или же у пациента есть признаки нарастания сдавления спинного мозга.

Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражненийСамый типичный признак радикулита — боль, которая может иррадиировать в конечности

Состояние мышц при радикулите, если его не лечить, — это постепенное ослабление их тонуса, вплоть до полной атрофии. В дополнение к этому возможны: стойкое нарушение осанки и естественных положений головы и тела стоя, сидя или лежа, развитие сколиоза, хромота, ограничение движений туловища, невозможность двигать руками или ногами с полной амплитудой, вялые параличи и парезы конечности.

Для некоторых цена радикулита — вынужденная смена профессии, отказ от спорта вообще или кардинальная смена специализации. Например, верховая езда и радикулит категорически несовместимы.

Комплексная терапия

Вот что надо делать при радикулите:

  1. Получить курс процедур специальных укладок с элементами вытяжки и фиксации, которые выполняются сразу двумя мануальными терапевтами. При отсутствии таких специалистов подойдут сеансы сухого вытяжения.
  2. Посетить несколько курсов лечебного массажа по 10–12 сеансов, выполняемых через день, с недельными перерывами между «сессиями».
  3. Принять те физиотерапевтические процедуры, которые назначит врач.

Медикаментозное лечение радикулопатии сегодня выполняется нестероидными противовоспалительными препаратами, миорелаксантами и средствами, усиливающими местное кровообращение.

Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражненийЧто можно и что нельзя при радикулопатии, вызванной остеохондрозом

Применение наружных средств с разогревающим эффектом запрещено, так как тепло хоть и снимает боль, но при этом поддерживает течение воспалительных процессов.

Совет. При радикулите в шейно-грудном переходе спать нужно, отведя руки в стороны под прямыми углами. Выполнять динамические упражнения от радикулита в этой области лучше в положении, упираясь об стол руками.

Массаж рекомендовано делать во всех периодах, но в острой фазе он должен выполняться в щадящей технике.  Есть и исключения.

Например, при сочетании ущемления корешков в шее и/или шейно-грудном переходе и ганглионита гимнастика от радикулита показана, а вот сеансы массажа начинают делать только после стихания воспаления симпатических нервных узлов.

Виды ЛФК при радикулите

Лечебная физкультура при радикулопатии включает в себя следующие формы:

  • утренняя зарядка;
  • специальный комплекс гимнастических упражнений или асан йоги;
  • плавание;
  • пешие прогулки, скандинавская ходьба;
  • вечерняя заминка.

Хорошие результаты показывает регулярная (2–3 раза в неделю) длительная практика восточных оздоровительных гимнастик.

Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражненийПри травматической радикулопатии показано длительное, более 1 года, ношение корсета

Заниматься лечебной ходьбой надо 5–6 раз в неделю. Длительность одной тренировки должна быть 60 минут. Дело в том, что глубокие мышцы спины, окружающие пораженное место, включаются в работу только после 40 минуты, а для лечебного эффекта нагрузка должна длится 20 минут.

На заметку. При поясничной радикулопатии рекомендовано плавать брассом, в том числе и брассом на спине. Справиться с ущемлением и воспалением нервных корешков в шейном и грудном отделах поможет кроль обычный и кроль на спине.

Перед сном, в течение 7–10 минут, рекомендуется делать небольшой комплекс гимнастических, растягивающих и расслабляющих мышцы спины и шеи, упражнений. Спать же рекомендуется со специальными ортопедическими валиками и подушками, которые помогают позвоночнику сохранять физиологические изгибы.

Лечебная гимнастика

Комплекс гимнастических упражнений при радикулопатии выполняется после стихания острого болевого синдрома.

Его регулярная практика, 2–3 раза в неделю по 30 минут:

  • стимулирует лимфатическое и кровообращение;
  • восстанавливает и поддерживает тонус мышц;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • увеличивает амплитуду движения позвоночного столба;
  • снижает проявление болевого синдрома.

Кроме этого гимнастика значимо улучшает работу легких и функции дыхания.

Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражненийПри поясничном радикулите показаны упражнения с мячом, а при шейно-грудном — с гимнастической палкой

Все лечебные движения (динамические, изометрические, на растяжку, висы) повторяются рекомендованное количество раз в инструкции или меньше — до возникновения боли. Конкретный комплекс упражнений назначается пациенту исходя из локализации радикулопатии, и соответствует комплексам, разработанным для лечения межпозвоночных грыж.

Внимание. Вот какие упражнения делать при радикулите запрещено — любые прыжки, в том числе и со скакалкой, подскоки, рывковые движения, упражнения с тяжестями. Необходимо также избегать соскоков.

Следует отдельно отметить, что при радикулопатии в любом отеле позвоночника нельзя бегать трусцой, а в общественном транспорте следует не сидеть, а стоять.



Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. Радикулопатия и остеохондроз — не исключения. Поэтому в заключительном видео в этой статье представлены упражнения для профилактики радикулита, которые помогут сохранить здоровый позвоночник до глубокой старости.

Лечение радикулита

Упражнения при радикулите: примеры и комплексы упражнений

В большинстве случаев радикулит — симптом, а не отдельное заболевание. Как правило, его лечение осуществляется по стандартной для всех проблем позвоночника схеме. Наиболее распространенный радикулит — поясничный. К слову, именно на этот отдел позвоночника приходится наибольшая нагрузка. Это связано с тем, что рядом с ним расположен центр тяжести тела. Поясничный отдел должен отличаться хорошей подвижностью, чтобы человек не чувствовал дискомфорта.

Причины и симптомы

Чаще всего радикулитом страдают люди после 40 лет. Причины и симптомы этого недуга связаны с неблагоприятными условиями работы и сильными нагрузками на спину. Чаще всего радикулит появляется вследствие повреждения позвоночных корешков. Кроме того, спровоцировать этот синдром могут следующие факторы:

  • длительное нахождение на холодном воздухе;
  • резкие движения;
  • травмы какого-либо отдела позвоночника;
  • регулярное поднятие тяжестей;
  • эмоциональное напряжение;
  • нарушенный обмен веществ;
  • опухоли;
  • солевые отложения;
  • межпозвоночная грыжа;
  • инфекционное заражение;
  • остеохондроз;
  • повреждение межпозвоночных дисков;
  • снижение количества кальция и коллагена в твердых и мягких тканях.
Читайте также:  Невралгия ушного узла, причины, симптомы и лечение

У спортсменов также нередко встречается радикулит. Поясничный отдел страдает из-за избыточной физической нагрузки на позвоночник. Чтобы достоверно узнать причины возникновения радикулита, необходимо незамедлительно записаться к неврологу, чтобы пройти первичный осмотр и диагностические процедуры.

Как проявляет себя радикулит?

Говоря о симптомах, стоит отметить, что практически всегда речь идет о серьезных болевых ощущениях. Они могут сильно ограничить подвижность человека. Первичные симптомы, указывающие на радикулит поясничного отдела:

  • напряжение в спинных мышцах;
  • нарушение чувствительности;
  • появление ощущения «мурашек» в нижних конечностях, покалывание или онемение;
  • снижение работоспособности мышц;
  • появление повышенной потливости;
  • сильная боль в нижней части спины при резком наклоне головы вперед;
  • бледность кожи в области защемления нервных окончаний;
  • появление боли во время кашля или чихания;
  • скованность в движениях.

Как правило, пациент испытывает сильную боль при ходьбе, а также любых наклонах и поворотах. При этом неприятные ощущения локализуются в нижней части спины на уровне поясницы, а затем передаются по бедру, голени или стопе. Позвоночник пациента изгибается в ту сторону, где защемлен нерв.

Диагностика поясничного отдела

При появлении сильных болевых ощущений в нижней части позвоночника следует обратиться к врачу. После первичного осмотра он направляет пациента на профильное обследование. Диагностика поясничного отдела может быть следующая:

  • Рентген. Он позволяет оценить степень поражения костной ткани.
  • МРТ или КТ. С их помощью можно определить степень давления на нервные корешки, а также исследовать, в каком состоянии находятся межпозвоночные диски.
  • Электромагнитография. Эта процедура необходима для того, чтобы узнать, насколько повреждены нервные волокна.

Часто по результатам обследования пациенту назначают прохождение курса мануальной терапии. В этом случае предварительно необходимо выполнить биохимические анализы крови и мочи. Кроме того, для эффективного лечения больной должен пройти тесты на остеопороз.

Лечение радикулита поясничного

Снизить болевые ощущения в нижней части спины до визита к врачу можно самостоятельно. Первичное лечение радикулита поясничного предполагает выполнение ряда несложных процедур. Для этого нужно выбрать наиболее твердую поверхность в доме, на которой можно спать, и лечь, согнув ноги в коленях (это снижает нагрузку на спину).

В качестве медикаментозного лечения невролог может назначить прием противовоспалительных средств в виде таблеток, витамина B, а также биологических стимуляторов.

Для восстановления поврежденных нервных корешков в область локализации боли втирают перцовые настойки, камфорный спирт, а также согревающие мази с пчелиным или змеиным ядом.

Лечение поясничного радикулита предусматривает обезболивающие инъекции в:

  • костную ткань;
  • область ущемления нерва;
  • сустав;
  • околопозвоночную зону;
  • мышцы;
  • околосуставную ткань;
  • пространство возле позвоночного канала.

Упражнения при радикулите поясничного отдела

Снять воспаление корешкового нерва помогает лечебная гимнастика.

Персонально подобранные упражнения при радикулите поясничного отдела дают возможность улучшить осанку, укрепить мышцы, приучиться к правильным движениям, а также предупредить возможные случаи обострения.

Они способствуют улучшению кровообращения в позвоночнике, увеличивают пространство между его дисками и снижают общую нагрузку на спину. Чтобы достичь максимальной эффективности результатов, упражнения при радикулите поясничного отдела необходимо выполнять ежедневно.

Получить исчерпывающую консультацию и пройти эффективный курс лечения можно в центре «Открытая клиника». Здесь работают одни из лучших специалистов города, которые помогут быстро избавиться от радикулита. Лечебное оборудование, установленное в клинике, отвечает международным стандартам качества.

Запись в Пресненский центр: +7 (495) 266-30-55

Адрес: М. 1905 года, ул. 1905 года, д. 7 стр. 1

Радикулит. Лечение, профилактика

Радикулит – достаточно распространенное заболевание периферической нервной системы. В основе заболевания поражение пучков нервных волокон, так называемых нервных корешков отходящих от спинного мозга. Любое их повреждение или воспаление является радикулитом.

Причины появления радикулита

Основными достоверно установленными причинами являются:

-грыжа дисков в одном из отделов позвоночника -сужение спинномозгового канала -сужение канала, где находится нервный корешок -травма -опухоль -дегенерация позвонковых дисков -остеофиты (костный отросток, нарост, не нормальный для здорового скелета, является полноценной костной массой, которая образуется в результате защитной реакции позвоночника на перегрузки) Спровоцировать приступ радикулита могут нарушение обмена веществ, инфекции, поднятие тяжестей, сон в неудобном положении, неловкое движение. В группе риска заболеть радикулитом состоят профессиональные спортсмены, люди занятые тяжелым физическим трудом, дачники, а также люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

Виды радикулита

Чаще всего заболевание развивается остро и в большей части переходит в хроническую форму с временными обострениями. В зависимости от локализации радикулит делят на четыре вида.

• Пояснично-крестцовый радикулит, характеризуется поражением корешков крестцового отдела позвоночника. В этом случае боль возникает и усиливается при движении, наклонах, ходьбе. Это тот случай, когда вы нагнулись завязать шнурки, а разогнуться уже не можете, поскольку это причиняет сильнейшую боль. Данный случай радикулита наиболее часто встречается в медицинской практике.

• Шейно-плечевой, характеризуется болью в шее, плечах, и руках. Боль усиливается при движении руками или головой, также при кашле.

• Шейный радикулит заставит страдать от боли в шее и затылке. Движения головой боль усиливают.

• Грудной радикулит. Из всех видов радикулита этот наиболее редкий. Сопровождается болью в межреберных промежутках.

Все-таки общим и основным симптомом радикулита для любого отдела позвоночника является простреливающая боль (как от удара электрическим током) в месте поражения по ходу нерва.

Позднее может, появится онемение, покалывание в месте поражения. Может снизиться или вообще отсутствовать болевая и температурная чувствительность. Наблюдается слабость мышц и сосудистые расстройства.

Методы лечения радикулита

Лечение радикулита зависит от тяжести проявления симптомов. В острый период необходим строгий постельный режим (желательно на жесткой постели) и прием противовоспалительных и болеутоляющих средств.

Лечить радикулит лучше комплексно, сочетая традиционную медицину и медицинские практики с народными средствами. В целом процесс лечения проводят с помощью медицинских препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, иглорефлексотерапии, ЛФК и народными средствами.

В особо тяжелых случаях, при ярко выраженной клинической картине или в случае наличия стойкого болевого синдрома требуется хирургическое вмешательство.

Лечение радикулита медикаментозно

Суть лечения радикулита медицинскими препаратами состоит в снятии спазмов в мышцах и устранении болевых ощущений. К сожалению, медикаментозное лечение радикулита носит временный характер. Для закрепления результатов лечения необходимо пройти курс ЛФК и воспользоваться возможностями физиотерапии, мануальной терапии или иглорефлексотерапии.

  • При лечении радикулита медикаментозно используют наркотические анальгетики — миорелаксаны (метакарбомал и циклобензаприн) Унять боль помогут и простые анальгетики, такие как парацетамол, панадол, аспирин, ифупрофен (нурофен), пенталгин, баралгин.
  • Теперь подробнее о не медикаментозном лечении радикулита. Физиотерапия помогает улучшить процесс кровообращения в тканях,
  • прилегающих к корешку, улучшить проведение нервных импульсов по нервным волокнам, а также уменьшить болевые ощущения.
Читайте также:  Дорсопатия шейная, причины, симптомы и лечение

Существует множество методик лечения радикулита с помощью физиотерапии, например ультразвук, электрофорез и динамический ток. Массаж и мануальная терапия позволяют снять мышечные спазмы и блоки, что тоже способствует уменьшению болевого синдрома.

Иглорефлексотерапия призвана восстановить процесс проведения импульсов по нервным волокнам, путем воздействия на биологически активные точки организма.

ЛФК призвано помочь восстановить естественную биомеханику позвоночника и нормализовать движения.Иногда при помощи упражнений путем перераспределения нагрузки на мышцы удается снять компрессию корешка. Упражнения способствуют увеличению эластичности мышц и связок, а также могут приостановить дегенеративные процессы в позвоночнике, что позволяет увеличить объем движений.

Регулярные занятия являются хорошей профилактикой рецидивов радикулита. Наибольший эффект дают упражнения на тренажерах.

Аэротерапия это комплексное воздействие закаливания, плаванья, солнцелечения и воздействия воздуха на организм пациента. Аэротерапия дает не плохие результаты лечения радикулита.

Воздушные процедуры являются наиболее простой формой закаливания. Воздушные ванны оказывают на организм химическое, механическое и температурное воздействие. Особенно целебны морской и лесной воздух. Воздушные ванны для наибольшего эффекта лучше принимать раздетым.

Благотворное влияние солнечных процедур будет только при правильном их проведении. Средний курс лечения 20 — 40 процедур, при этом необходимо делать перерыв на каждый седьмой день. Загорать рекомендуют с утра, в тени зелени и не более двух часов в день.

Если солнца мало, особенно в северных районах, можно перед процедурой выпить отвар зверобоя, что усилит воздействие солнечных лучей на организм. Терапию солнцем нужно прекращать, если появился один из симптомов: повышенное сердцебиение, головокружение, потеря аппетита. В любом случае нельзя загорать до ожогов или солнечного удара.

Полезными процедурами при радикулите считаются контрастный душ и купания. Контрастный душ стимулирует клетки кожи, работу сосудов и нервных

окончаний, что немаловажно для больных радикулитом. Кроме того, контрастный душ имеет эффект закаливания.

Наибольший эффект купание принесет в естественном водоеме, где не поддерживается одинаковая температура воды и воздуха в течение года. Помимо укрепляющего эффекта для мышц спины от плаванья, здесь можно получить еще все плюсы закаливания.

Диета при радикулите

Всем известно, что пища в значительной степени влияет на состояние организма. Для профилактики приступов радикулита рекомендуется придерживаться диеты. Питаться нужно понемногу 4 — 5 раз в день.

В рационе должно присутствовать много клетчатки, полезны овощи и фрукты . Особенно полезны помидоры, огурцы, редис, морковь, капуста. Из фруктов чаще нужно кушать бананы, курагу, чернослив, хурму, гранаты и цитрусовые.

Весьма полезна при радикулите ягода черная бузина. Кроме того нужно отказаться от жирного мяса, крепких мясных бульонов, кофе, алкоголя, газированных напитков, соленого, копченого, специй.

Неполезно есть мучное и сладкое. Необходимо 2 — 3 раза в неделю есть рыбу. Полезны каши, особенно овсяная, рисовая и гречневая. Рекомендуют, есть горох, фасоль, кукурузу.

Профилактика радикулита

Для того чтобы, болезненные приступы радикулита были как можно реже, необходимо заниматься профилактикой радикулита. Ведь легче предупредить болезнь, чем мучиться от пронзающих болей.

  1. Профилактика радикулита состоит из нескольких важных направлений.
  2. * Не забывать проводить профилактику остеохондроза
  3. * Проводить профилактику патологий спинного мозга и спинного столба
  4. * Держать осанку (правильно держать спину)
  5. * Вовремя лечить инфекционные и простудные заболевания
  6. * Избегать переохлаждения.
  7. * Избегать длительных положений в неудобной позе, длительной статистической нагрузки, подъема тяжестей и очень резких движений
  8. * Избегать слишком мягких постелей, где позвоночник всю ночь находиться в неправильном положении и спина не отдыхает (лучше всего иметь ортопедический матрас, ну или хотя бы любой хороший жесткий матрас)

* Не забывать делать гимнастику, в том числе лечебную Огромное значение в предупреждении заболевания и лечении радикулита имеет правильные физические нагрузки. Надо помнить, что умеренные физические упражнения снимают напряжение с мышц, тренируют мускульный каркас и укрепляют позвоночник.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (неострые формы течения):1. Разминка Разминка представляет собой обычную ходьбу на полной стопе, а затем на носках и пятках. Причем ходить необходимо до тех пор, как появится ощущение теплоты.2.

Расслабление шейного отдела позвоночника Нужно встать прямо, при этом руки должны свободно свисать вдоль тела. Затем надо напрячь руки и удерживать напряжение в течение 30 секунд, при этом необходимо выпрямлять спину, а плечи и лопатки опускать.

Затем давление нужно ослабить, а рукам дать свободно покачаться.

3. Махи руками назад Надо встать прямо, корпус при этом должен быть опущен параллельно полу. Затем надо протянуть руки в стороны, при этом не нужно тянуться плечами к ушам, макушку надо постараться отвести вперед, в то же время опуская лопатки по направлению к позвоночнику. Надо представить, что лопатки — это ваши крылья.

Далее следует сделать «взмах» — с силой притянуть лопатки к позвоночнику, при этом движении прямые руки перемещаются чуть назад. Не стоит двигать руками за счет инерции, надо стараться работать мышцами спины. Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника: 1.

Разминка Разминка данного комплекса ЛФК такая же как в ЛФК при шейном остеохондрозе. Упражнение «Лодка» Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, затем оторвать грудь от пола, а руки должны образовать перпендикуляр спине. Затем надо стараться сдвинуть лопатки одна к другой, острыми углами тянуться к позвоночнику.

При этом надо стараться, чтобы руки немного сдвигались назад. Необходимо чувствовать напряжение только мышц спины, а не рук.

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *